Полетели окунемся

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Полетели окунемся > Цитатник пользователяПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | следующуюСледующая »


четверг, 10 октября 2013 г.
Душечкa 14:12:29
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 28 сентября 2013 г.
121 Трагер в сообществе PALETTE 10:06:11

­­

ART, люди >> 15

­­ ­­
­­ ­­
­­ ­­
­­ ­­
­­ ­­
­­ ­­
­­ ­­
­­


Категории: Anime, Art, By Gabe, Uta no prince-sama, Homestuck, Bakuman, Rise of the Guardians
комментировать 7 комментариев | Прoкoммeнтировaть
пятница, 20 сентября 2013 г.
бывааает пушкина в сообществе Щипудень 16:22:14
­­


Категории: Наруто, Сай, Всякая муть
вторник, 3 сентября 2013 г.
За 1 месяц тренировок без фанатизма... Fokxi 15:54:06
За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
­­
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Прoкoммeнтировaть
Гимнастика для самых ленивых. Fokxi 15:16:45
Гимнастика для самых ленивых.
­­
Утром наш организм способен проявлять самую большую активность. Не ленись и займись несложной гимнастикой!
1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись – вдох, опускаем к плечам – выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выправляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху.

3. Повторяем упражнение в другую сторону.

4.Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы

5. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову – выдох, возвращаемся в исходное положение – вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

6. Ноги на ширине плеч, руки кладем на спинку стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч – сначала в одну сторону, потом в другую.

7. Садимся на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги.

8. Ложимся на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение.

Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть
Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку. Fokxi 15:00:49
Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским. Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.

Правильное питание при диете для живота:

1. Откажитесь от соли.
2. Полностью откажитесь от алкоголя.
3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).

Примерное меню диеты для живота:
завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.

Упражнения для живота

Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.

Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.

Категории: Питание, Упражнения, Живот
Прoкoммeнтировaть
Минус 1 размер одежды за 6 недель. Fokxi 14:56:37
Минус 1 размер одежды за 6 недель.­­

У Вас есть возможность потерять от 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

- Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).
- Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.
- Считайте до трех, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в исходное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.
- Если вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для вас слишком легок.
- Давайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.

Упражнение 1.

Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладонями от себя.
Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 2.

Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями над головой.
Медленно согните руки в локтях и опустите гантели за головой, над плечами. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 3.

Поставьте левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонитесь вперед на уровне поясе, спина ровная, левая рука на бедре. Держите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
Согните правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 4.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.
Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5.

Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. Убедитесь, что ваша голова находится наравне с позвоночником.
Напрягая пресс и лопатки, выпрямите ноги. Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 раза.

Упражнение 6.

Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Бедра почти параллельны полу.
Не двигая ногами, выпрямите колени. Для увеличения сложности. Возьмите в руки гантели.
Повторите 10-15 раз.

Категории: Упражнения, Ягодицы, Живот, Бедра, Талии и руки
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 1 сентября 2013 г.
116 cаstiеl в сообществе PALETTE 18:29:48
Арт, люди >> 28
­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­


Категории: Art, People, !Satory
комментировать 15 комментариев | Прoкoммeнтировaть
вторник, 27 августа 2013 г.
Душечкa 18:08:44
Запись только для зарегистрированных пользователей.
пятница, 23 августа 2013 г.
cigarret smoke 23:26:57
Запись только для зарегистрированных пользователей.
cigarret smoke 23:23:51
Запись только для зарегистрированных пользователей.
cigarret smoke 23:20:40
Запись только для зарегистрированных пользователей.
воскресенье, 18 августа 2013 г.
RE: `1419. kao. в сообществе `Kandu. 15:51:30
­­ ­­

­­ ­­

­­ ­­
вторник, 13 августа 2013 г.
Грeтель в сообществе ~~~ 15:06:41
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
пятница, 9 августа 2013 г.
cigarret smoke 18:40:43
Запись только для зарегистрированных пользователей.
пятница, 2 августа 2013 г.
Chio. 17:33:39
Запись только для некоторых пользователей.
среда, 31 июля 2013 г.
Cerbеr 11:48:00
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 22 июля 2013 г.
thyt 15:08:00
Запись только для зарегистрированных пользователей.
швец в сообществе /example/ 10:33:46
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
среда, 17 июля 2013 г.
. honestly 18:22:02
уруру
­­

Музыка Infected Mushrooms – Artillery
Категории: То что мне когда-то понравилось, Shingeki no Kyojin
Грeтель в сообществе ~~~ 08:00:08
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
понедельник, 15 июля 2013 г.
Лис Ён 17:33:57
Запись только для зарегистрированных пользователей.
воскресенье, 14 июля 2013 г.
124 левый сосок улитки в сообществе обрывки 13:29:51
­­


Категории: Картинки
комментировать 3 комментария
вторник, 9 июля 2013 г.
... Лина. . . . . в сообществе Няру. 13:58:13
­­

Категории: Вкусняшки
Прoкoммeнтировaть
Грeтель в сообществе ~~~ 12:32:39
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
 


Полетели окунемся > Цитатник пользователяПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
Ача ача хДД
пройди тесты:
Наследие драконов Глава 4:Сила...
Что было после нашего знакомства 4...
Тест:Кто ты из винкс?
читай в дневниках:
Блеск 934# 2 в 1
Блеск 935# 2 в 1
Блеск 936# 3 в 1

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх